腹筋を鍛える体幹トレーニング!女性にピッタリの方法とは?

「年齢を重ねるごとに太りやすくなる。」どうしても避けられないことです。腹筋を鍛える体幹トレーニングをすれば基礎代謝も上がって脂肪も燃えやすくなる、姿勢もよくなって5歳は若返る!
腹筋を鍛えたり体幹トレーニングをすることについての身体の変化を説明する女医
なんてNHKの健康番組では女医さんが言っているけれど……。
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若い頃は体力もあって
「エクササイズをがんばる。」
「食事を抑えてみる。」
だけで、ちょっと太ったと思っても比較的短期間で元に戻せたという人も多いはず。でも、この頃どうもそうはいかない…という人いませんか?
若いころのようにウエイトダウンできない
原因は一つ。加齢によって基礎代謝量はどうしても減ってしまうせいなんです。でも体幹トレーニングをして筋肉を付ければ(特に腹筋)代謝量が上がるので、ちょっとやそっと食べても体に脂肪として蓄積されなくなるんですね!

  • 運動をがんばっても効果なし
  • せっかく痩せてもリバウンドしちゃった
  • 運動がイヤ

という人に特におすすめなのが体幹トレーニング。

 

体幹トレーニングとは、がむしゃらに体を鍛えるキツイ「筋トレ」とは違います。筋肉の中でも最も使われる体幹筋という部分にフォーカスして無理なく鍛える運動です。身体の中心部を集中して鍛えることで、効率的に基礎代謝力がアップします。

 

お腹周りの脂肪をスッキリさせ、必要な筋肉のみを鍛える体幹トレーニング。綺麗な姿勢を保ち、脂肪のつきにくい美しいスタイルを手に入れると多くの人がチャレンジしています。このトレーニングによって内臓が正しい位置に戻るとも言われているんです。それによって体全体のバランスが良くなり、ウエストが引き締まり、バストアップ効果、さらにヒップアップも期待できますからね。

 

では、具体的に女性向けの体幹トレーニングはどのようなものなんでしょうか?

体幹トレーニングで女性がダイエットのために行うメニュー 

ドローイン〜基礎代謝量をアップ☆お腹のぜい肉を取るのに有効

息を細く長く吐きながらお腹をへこませる運動です。もう吐き出す空気はないというところでそのままお腹をキープ。10秒キープから始めて徐々に長くしていきます。

ドローイン 体幹トレーニングの写真

サイドブリッジ〜ウエストのくびれに

横向きに寝て、膝を揃えて90度に曲げます。肘は肩の真下になる位置にして肘で上半身を支えます。腰を浮かして頭から背骨が一直線になるように腰を浮かせます。
30秒×3セットからはじめましょう。

バッグブリッジ〜下腹部の引き締め効果

仰向けになり脚を肩幅に開いて膝を立てます。お尻を上に持ち上げてそのまま3秒キープ。10回×3セットが目安です。

体幹トレーニング器具バランスボールを使う!

誰かのお家で見かけたことありませんか?ゴム製の大きなボール。体幹トレーニングに使うグッズの一つなんです。不安定なボールの上でバランスをとりながら動くことによって、腹筋や股関節辺りの筋肉を強化するというものです。誰でも簡単にできて代謝が良くなるということで一時ブームになりました。

 

でも「広いお家ならいいけど…」とか、「やっぱり続かなくて部屋で場所をとっている。」なんて声もチラホラ…。

体幹トレーニングを女性が行うのは簡単!?

ご紹介した体幹トレーニング。注意する点は「呼吸を止めてはいけない!」ということです。理由は、呼吸を止めてしまうと体幹ではなく、外側のアウターマッスルという部分を鍛えるので効果がなくなってしまうのです。

体幹トレーニングの写真

体幹トレーニングはハードな筋トレとは違い、基本的には毎日続けられる運動です。気になるのは体幹トレーニングを始めてどれくらいで効果が見られるか、ということ。もちろん個人差はありますが、痩せたと実感できるには最低でも1ヶ月は続ける必要があるんですね。理由はトレーニングを始めて筋肉の細胞が変化を始めるのに30日かかるからなんです。

 

いくらキツくないといっても、あなたは1ヶ月以上の間、毎日毎日体幹トレーニングを続けるのは簡単ですか?

 

「本当に正しい方法でトレーニングできているのかな?」
「呼吸はできてる?」
など、なんだか不安になって途中でくじけそうになったり……。

 

実は体幹トレーニングで腹筋を鍛えるよりも楽に、そして確実に体幹を鍛える方法があるんです。それは女性用に開発された体幹を鍛える加圧シャツを着用すること!

加圧シャツの体幹に与える効果

加圧シャツの中でもエクスレンダーは「腹直筋、腹斜筋といった体幹を鍛えること」に注目して開発され、着るだけで体幹を鍛えられるというのが特徴の下着です。

 

スリムで女性特有のS字ラインをを目指すレディース用加圧インナーです。ヒトの身体のインナー全体で身体の内部の筋肉を鍛える構造によって、着るだけで基礎代謝アップできるのですから驚きですよね。特に運動をしなくて普通の生活をしているだけでも、服の下に着ているとカロリー消費がグンとアップするんです!

 

ちなみに着用して運動を行えば相乗作用で効果が高まるのは言うまでもありません。


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